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这些瑜伽姿势,只有开胯的女人才能做到

2018-12-06来源: 春季网正體
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想练好瑜伽就要开胯,开胯可以让身体曲线更加的优美,下面的这些瑜伽姿势,只有开胯的女人才能做到。接下来就让我们一起来看看这些体式如何完成的吧。 半月式瑜伽 ,首先双手双脚共同俯撑

想练好瑜伽就要开胯,开胯可以让身体曲线更加的优美,下面的这些瑜伽姿势,只有开胯的女人才能做到。接下来就让我们一起来看看这些体式如何完成的吧。

这些瑜伽姿势,只有开胯的女人才能做到 chunji.cn

半月式瑜伽,首先双手双脚共同俯撑在瑜伽垫上,右腿向上抬到最高处,小腿向前弯折,这时可能会稍稍吃力,因此就需要借助右手的力量,使右手抓住右脚,尽量向下保持与地面平行,注意不要松懈,收紧腹部,挺直腰背,左手平撑与地面保持一个爪力,左脚跟不要踮起,向后压,使重量分布平衡,不然手臂的压力会很大。

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半桥式瑜伽,练习时山式站立进入,将左腿站直,将右腿向前抬起,将身体慢慢的向后倾。用双手撑地,让身体的后弯慢慢的加大即可。

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敬礼式瑜伽,练习时从山式站立开始进入,双手自然放于身体两侧,双眼正视前方,双腿分开与肩同宽,两脚脚尖朝向外侧,双手于胸前合掌,两小臂保持水平状,深呼吸几次。吸气时,屈膝,身体慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠拢,上身始终保持直立,两手大臂外侧分别顶住两腿膝盖内侧,维持这个动作10~30秒即可。

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风吹树式瑜伽,练习时双脚并拢站立,双手自然垂直于身体两侧。吸气,双臂向上伸直,双手手指交叉合拳,大拇指和食指伸直指向天空,大臂贴着耳朵,挺直上身。呼气,双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯,眼睛看向右上方,3个呼吸后,双臂带动上身回正,然后带动上身往右侧尽量侧弯,眼睛看向左上方,反复左右两边侧弯5-10次即可。

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双角式瑜伽,练习时从山式站立进入,分开双腿至最大宽度,然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下,双手从双腿中间往体后伸展到最大限度,手掌心压实地面,最后头顶心轻轻抵住地面,双腿膝盖保持绷直。

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