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睡眠不好怎么办 10种食物能安神助眠

2018-05-10来源: 春季网正體
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失眠怎么办?失眠多梦真的是一件很痛苦的事情,那么睡眠不好怎么办呢?吃什么有助于睡眠?下面我们就通过本文进行了解吧。

睡眠不好怎么办

安神助眠的食物有哪些

牛奶

牛奶含有催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经传递五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,能让人全身舒服,有利于消除疲劳,对体虚造成的神经衰弱人士,牛奶安眠的作用更加明显,所以睡眠不好的人群,睡前喝杯牛奶很容易入睡。

小米

小米含色氨酸最丰富,并且还含有大量的淀粉,吃完后容易产生温饱感觉,能促进胰岛素的分泌。提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

核桃营养价值很高,是一种极好的营养滋润食物,能改善睡眠质量,能治疗神经衰弱、失眠、健忘等多梦症状,可以配合黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,效果很明显。

因为其中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳作用很有效,可以用一汤匙食醋兑开水服用,有助于安神入睡。

蜂蜜

喝蜂蜜水能补中益气、安五脏,还有解毒的功效,对神经衰弱性失眠有治疗功效。

大枣

大枣富含丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷等营养物质,能补五脏、益脾胃、养血安神的作用,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有作用。

葵花籽

葵花籽中含有多种氨基酸和维生素,能调节人体新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的疗效。饭后磕一些葵花籽,能促进消化分泌也,能消食有助于睡眠。

莲子

莲子有安神养心作用,其中含有心碱、芳香甙,有镇静作用,能促进胰腺分泌胰岛素,让人更快的入睡。

百合

百合能清心安神,适合神经衰弱、睡眠不安的人吃,可以用生的百合60-90克,蜂蜜一勺,搅拌蒸熟,睡前食用能改善睡眠质量。

莴笋

莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静的功效,适合神经衰弱的失眠人群,可以用莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡眠喝有助于睡眠。

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